Эффективные упражнения дыхательной гимнастики при бронхиальной астме

Бронхиальная астма — хроническое заболевание, требующее комплексного лечения и управления симптомами. Одним из эффективных методов является дыхательная гимнастика. В статье рассмотрим упражнения, которые укрепляют дыхательную систему, улучшают вентиляцию легких и снижают частоту приступов астмы. Эти простые техники могут дополнить основное лечение, улучшая качество жизни и физическую активность пациентов.

Показания и ограничения к выполнению упражнений

Правильное выполнение простых движений, которые включает в себя лечебная гимнастика при бронхиальной астме, способствует улучшению газообмена на клеточном уровне, что приносит пользу даже людям без заболеваний. Регулярные тренировки увеличивают эластичность стенок сосудов, что помогает предотвратить инсульты и другие внутренние кровоизлияния.

Кроме того, на организм оказываются следующие положительные эффекты:

• нормализация обмена веществ;
• снижение адгезии холестериновых бляшек к стенкам сосудов;
• укрепление иммунной системы;
• улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы;
• показатели артериального давления приближаются к норме;
• укрепление нервной системы, избавление от негативных эмоций и стрессов.

Таким образом, дыхательные упражнения при бронхиальной астме значительно улучшают качество жизни.

Существуют также медицинские показания, при которых правильное дыхание демонстрирует положительные результаты:

• нормализация газообмена улучшает кровообращение в клетках органов дыхания;
• облегчение вывода скопившейся слизи;
• специальные упражнения способствуют улучшению дыхания через нос;
• укрепление мышц грудной клетки;
• коррекция деформации позвоночника;
• значительное облегчение головных болей;
• нормализация лимфатического движения;
• предотвращение образования застойных явлений;
• физические упражнения при астме способствуют растворению фибрина, что предотвращает образование спаек.

К состояниям, при которых выполнение физических упражнений при бронхиальной астме запрещено, относятся сильный сухой или продуктивный кашель, затрудненное дыхание с нехваткой воздуха, хронические заболевания или острые воспалительные процессы, наличие злокачественных опухолей, травмы позвоночника и другие.

Мнение врача:

Дыхательная гимнастика является важной частью комплексного лечения бронхиальной астмы. Врачи подчеркивают, что эффективные упражнения включают глубокие вдохи через нос, медленные выдохи через рот и задержку дыхания на несколько секунд. Эти упражнения способствуют расширению дыхательных путей, улучшают вентиляцию легких и помогают контролировать приступы удушья. Регулярные занятия дыхательной гимнастикой улучшают качество жизни пациентов с бронхиальной астмой, уменьшают частоту приступов и снижают потребность в медикаментах.

Упражнения при бронхиальной астме и хроническом бронхите.

Основные правила выполнения гимнастики

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует получить консультацию специалиста, который проанализирует общее состояние больного и даст индивидуальные рекомендации.

Однако существуют правила, обязательные для всех:

1. Для того чтобы не провоцировать осложнений, вызванных попаданием содержимого носоглотки в бронхи, дышать во время упражнений при бронхиальной астме нужно в основном через рот.
2. Большие объемы воздуха, поступающие во время глубокого вдоха, раздражают слизистые бронхов, могут стать причиной астматического приступа, поэтому дыхание должно быть поверхностным, спокойным.
3. Неглубокие вдохи и выдохи помогут справиться с начинающимся приступом. Способность самостоятельно успокаиваться может стать решающей в критической ситуации.
4. В случае обнаружения мокроты в бронхах комплекс упражнений выполняется между вдохом и выдохом.
5. Основным правилом, которое необходимо соблюдать для получения результата, является регулярность. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме должна выполняться дважды в день.
6. Оптимальным местом для выполнения гимнастики являются открытые площадки. Если погода не располагает к прогулкам, перед проведением физических упражнений помещение следует проветрить.
7. Не рекомендуется выполнять дыхательные упражнения при астме сразу после приема пищи.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о дыхательной гимнастике при бронхиальной астме:

1. Улучшение вентиляции легких: Дыхательная гимнастика помогает улучшить вентиляцию легких, что особенно важно для людей с бронхиальной астмой. Упражнения, такие как диафрагмальное дыхание, способствуют более глубокому вдоху и выдоху, что помогает увеличить объем легких и улучшить кислородоснабжение организма.

2. Снижение стресса и тревожности: Практика дыхательных упражнений может значительно снизить уровень стресса и тревожности, которые часто являются триггерами астматических приступов. Глубокое и медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижению напряжения.

3. Улучшение контроля над симптомами: Регулярные занятия дыхательной гимнастикой могут помочь астматикам лучше контролировать свои симптомы. Исследования показывают, что пациенты, практикующие дыхательные техники, реже испытывают приступы и нуждаются в использовании ингаляторов, что улучшает качество их жизни.

123.31 Дыхательная гимнастика при Астме. Пульмонолог Лукьянова Оксана Николаевна

Общий комплекс упражнений

Как и в случае с другими комплексами физических упражнений, дыхательную гимнастику следует начинать с легких нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность. Одним из главных преимуществ этой зарядки является то, что для ее выполнения не требуются специальные инструменты или тренажеры.

Рассмотрим ключевые упражнения:

1. Для того чтобы избавиться от мокроты, накопившейся за ночь, и облегчить дыхание утром, не вставая с постели, выполните следующее упражнение: согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди, делая при этом глубокий выдох ртом. В течение первых 10 дней выполняйте это упражнение 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

2. Следующее упражнение выполняется в стоячем положении, руки располагаются на талии. Глубоко вдохните носом, максимально надувая живот. Резко выдохните также через нос, втягивая живот внутрь. Максимальное количество повторений для людей с астмой — не более 10, так как у некоторых может возникнуть сильное головокружение.

3. Принцип «поочередного дыхания» заключается в следующем: закройте правую ноздрю рукой, вдохните через левую, затем выдохните через правую. Меняйте ноздри и повторяйте несколько раз.

4. Дыхательная гимнастика для астматиков включает и глубокую вентиляцию легких. Для этого сядьте на стул и положите руки на колени. На вдохе широко разведите руки в стороны, а на выдохе соедините их на левом колене, подтягивая его к груди. Повторите упражнение, подтягивая правое колено. При бронхиальной астме с осложнениями такие подтягивания следует выполнять не более 10 раз.

5. Для детей с бронхиальной астмой эффективным будет упражнение, которое улучшает механические свойства дыхательных путей и способствует лучшему газообмену. Оно основано на преодолении сопротивления жидкости. Малышам будет интересно вдохнуть воздух и медленно выдохнуть его через трубочку, опущенную в емкость с водой. Важно постепенно увеличивать время, в течение которого производится выдох.

Опыт других людей

Эффективные упражнения дыхательной гимнастики при бронхиальной астме получили признание среди многих людей, страдающих этим заболеванием. Они отмечают, что регулярные занятия помогают им улучшить контроль над дыханием, снизить частоту и тяжесть приступов, а также улучшить общее самочувствие. Многие отмечают, что благодаря дыхательной гимнастике они стали чувствовать себя более уверенно и спокойно, так как научились лучше контролировать свои реакции на стрессовые ситуации. Люди отмечают, что эти упражнения стали важной частью их реабилитационной программы, помогая им улучшить качество жизни и справиться с симптомами бронхиальной астмы.

Гимнастика для лёгких и бронхов – НЕ дыхательная! * При Бронхите, Астме, ХОБЛ, после Ковида, и др.

Методика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, изначально созданная для профессиональных вокалистов, на протяжении многих лет успешно применяется людьми с астмой по всему миру.

Ключевыми преимуществами этой методики являются возможность выполнения упражнений в любых условиях и способность самостоятельно облегчать астматические приступы, что особенно важно в ситуациях, когда помощь недоступна.

Упражнения на свежем воздухе активируют все группы мышц, что позволяет не только остановить приступ удушья, но и облегчить боли в сердце или печеночные колики.

Основные принципы системы Стрельниковой заключаются в следующем:

• вдох должен быть резким, глубоким и мощным, при этом ноздри расширяются; во время тренировки рекомендуется делать 3 вдоха за 2 секунды;
• выдох осуществляется через рот, на который не следует акцентировать внимание, так как гимнастика Стрельниковой подразумевает самостоятельное освобождение организма от лишнего воздуха;
• во время занятий дыхательной гимнастикой тело должно находиться в таком положении, что грудная клетка сжимается во время вдоха.

Эксперты выделяют несколько преимуществ системы Стрельниковой:

• минимальный список противопоказаний;
• возможность сочетания с привычными физическими активностями, такими как бег или плавание;
• гимнастические упражнения могут выполняться одновременно с медикаментозным лечением бронхиальной астмы;
• активные движения восстанавливают энергетический баланс, что способствует повышению уверенности после тренировки;
• физическая культура по методике Стрельниковой у детей значительно снижает риск заболеваний ОРВИ (острой респираторной вирусной инфекции).

При диагнозе бронхиальная астма занятия дыхательной гимнастикой начинаются с выполнения всего трех упражнений из комплекса. Каждый день добавляется по одному новому упражнению, постепенно увеличивая их количество до 11.

Звуковая гимнастика

При лечении бронхиальной астмы упражнения включают не только физкультуру, но и обучение правильному дыханию. Специалисты акцентируют внимание на том, что произносимые пациентом звуки при правильном вдохе и выдохе создают определенные вибрации, которые, опускаясь в грудную клетку, расслабляют дыхательные пути.

При этом важно не только сосредоточить внимание на дыхании, но и знать, какие звуки с какой громкостью произносить. Звуковая гимнастика направлена на различные цели, поэтому проводить ее следует на специальных занятиях под руководством специалиста. Особенно большое значение это имеет в процессе лечения ребенка. Например, вылечить хронический бронхит поможет тихое произношение шипящих, рычащих и других характерных звуков.

Основные правила:

• звуковая гимнастика предполагает начинать и заканчивать каждое из упражнений звуком «ппф», который произносят через сложенные трубочкой губы;
• еще одним упражнением, обязательно входящим в ежедневную тренировку, является «закрытый стон» — звук «ммм», выполняемый в положении сидя, руки лежат на коленях;
• во время упражнения вдох происходит на протяжении 2 секунд, затем пауза, которая длится 1 секунду, и непосредственно звук на выдохе;
• начинают гимнастику с произношения звука в течение 5 секунд, в дальнейшем длительность звучания увеличивают до 30 секунд.

На подготовительном этапе произносятся гласные, такие как «о», «у», «е», «и». Первый этап допускает произношение звуков «д», «с», «з». Во втором периоде добавляют шипящие звуки. Заключительным является произношение слогов «бах» или «бац». Необходимо помнить, что звуковая гимнастика выполняется в расслабленном положении, напрягать тело не рекомендуется. Звуки произносят в индивидуальной последовательности, определенной специалистом, до 6 раз в день.

При диагнозе бронхиальная астма ЛФК назначают только в период между приступами. Несложные физические упражнения можно выполнять вместе с детьми, поскольку при этом повышается работоспособность, восстанавливается энергетический баланс, происходит избавление от негативной энергии. Правильное выполнение гимнастики помогает улучшить вентиляцию легких, оптимизировать газообмен, укрепляет мышцы грудной клетки, расслабляет дыхательные пути, благодаря чему мокрота отходит легче. Комплекс упражнений включает не только общеукрепляющую физическую активность, но и основы правильного дыхания, звуковую гимнастику.

Самостоятельным лечением использование ЛФК считать нельзя.

Однако дыхательная гимнастика является составляющей комплексного лечения, является эффективным профилактическим средством, помогает предупредить астматический приступ.

Рекомендации по сочетанию дыхательной гимнастики с медикаментозным лечением

Дыхательная гимнастика является важным дополнением к медикаментозному лечению бронхиальной астмы. Правильное сочетание этих методов может значительно улучшить общее состояние пациента, повысить эффективность лечения и снизить частоту обострений. Однако для достижения максимального эффекта необходимо учитывать несколько ключевых аспектов.

Во-первых, перед началом выполнения дыхательных упражнений важно проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист поможет определить, какие именно упражнения будут наиболее полезны в конкретном случае, а также даст рекомендации по их выполнению в сочетании с назначенными лекарственными средствами.

Во-вторых, важно учитывать время выполнения дыхательной гимнастики. Рекомендуется проводить занятия в промежутках между приемами медикаментов, чтобы избежать возможного снижения эффективности лекарств. Например, если пациент принимает бронхорасширяющие препараты, то дыхательные упражнения можно выполнять через 30-60 минут после их приема, когда действие препарата уже началось, но еще не достигло своего пика.

Также стоит обратить внимание на типы медикаментов, которые принимает пациент. Некоторые препараты могут вызывать побочные эффекты, влияющие на дыхательную функцию, поэтому важно выбирать такие упражнения, которые помогут минимизировать эти эффекты. Например, при использовании ингаляторов с кортикостероидами полезно выполнять упражнения, направленные на укрепление дыхательной мускулатуры и улучшение вентиляции легких.

Кроме того, следует учитывать индивидуальные особенности пациента. Упражнения должны быть адаптированы к уровню физической подготовки, возрасту и сопутствующим заболеваниям. Например, для пожилых людей или пациентов с ограниченной подвижностью могут подойти более простые и щадящие варианты дыхательной гимнастики.

Наконец, важно помнить о регулярности занятий. Для достижения устойчивого эффекта дыхательную гимнастику следует выполнять не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет не только улучшить дыхательную функцию, но и повысить общее качество жизни пациента с бронхиальной астмой.

Таким образом, правильное сочетание дыхательной гимнастики с медикаментозным лечением может значительно улучшить состояние пациентов с бронхиальной астмой. Следуя рекомендациям врача и учитывая индивидуальные особенности, можно добиться значительных результатов в контроле заболевания.

Вопрос-ответ

Какие упражнения рекомендуется делать при бронхиальной астме?

При появлении признаков удушья больным бронхиальной астмой рекомендуется выполнять упражнения «Насос», «Обними плечи» и «Повороты головы». Причём упражнения эти лучше выполнять сидя, затянув на талии широкий ремень или препоясавшись полотенцем. Это облегчит затруднённый выдох.

Какая дыхательная гимнастика самая эффективная?

Среди наиболее эффективных дыхательных упражнений можно выделить глубокое дыхание, дыхание с поджатыми губами и метод 4-7-8. Дыхательные практики улучшают внимание, помогают справиться с тревожностью и бессонницей. Дыхательные упражнения стоит практиковать 1–2 раза в день или чаще при повышенной тревожности.

Можно ли вылечить астму дыхательными упражнениями?

Дыхательная гимнастика — простой, но эффективный способ лечения и профилактики обострений бронхиальной астмы (БА). Наряду с медикаментозной терапией это необходимое условие контроля заболевания.

Сколько минут надо дышать по бутейко?

Чтобы подготовиться к гимнастике по методу Бутейко, нужно провести небольшой тест. Сделайте обычный вдох и задержите дыхание на столько, на сколько сможете. Если вы продержитесь меньше 20 секунд – это плохой результат, от 20 до 40 секунд – удовлетворительно, до 1 минуты – хорошо, более 1 минуты – отличный результат.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом дыхательной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и не усугубят ваше состояние.

СОВЕТ №2

Регулярно практикуйте дыхательные упражнения, чтобы достичь максимального эффекта. Постарайтесь выделять на занятия хотя бы 10-15 минут в день, чтобы улучшить свою дыхательную функцию и снизить частоту приступов.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильное дыхание и осанка играют ключевую роль в эффективности гимнастики. Убедитесь, что вы дышите глубоко и равномерно, стараясь расслабить мышцы.

СОВЕТ №4

Записывайте свои ощущения и результаты после каждой тренировки. Это поможет вам отслеживать прогресс и вносить необходимые изменения в программу упражнений, а также будет полезно для обсуждения с вашим врачом.